Grobablauf & Reiseplan

 

Tag
1	Flug von Frankfurt (FRA), Deutschland nach Xiamen (XMN), China
2	Ankunft in Xiamen, Hotel Einchecken, Kennenlernrunde: Sporthallenbesichtigung, Vorstellung der Trainer und Spieler
3	Training (Kondition + Technik + Taktik)
4	Training (Kondition + Technik + Taktik)
5	Training (Kondition + Technik + Taktik)
6	Trainingspause + Stadtbesichtigung
7	Training (Kondition + Technik + Taktik)
8	Training (Kondition + Technik + Taktik)
9	Training + Turnier
10	Zusammenfassung + Rückflug nach Deutschland

Das genaue Training und die Organisation werden den Gegebenheiten angepasst.

 

 

 

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Beispielablauf für ein Vormittagstraining

• Aufwärmen (30 Minuten):
  – Langsames Joggen
  – Gelenkmobilisation
  – Sportartspezifische Bewegungsübungen

• Techniktraining: Mehrballtraining (90 Minuten):
  – Vier Punkte im ganzen Feld (30 Schläge × 5 Sätze)
  – Angriffsschläge von zwei Punkten (20 Schläge × 5 Sätze) – Fokus auf Gewichtsverlagerung nach dem Landen und Rumpfstabilität
  – Abwehr von Stopp- und Angriffsschlägen (30 Schläge × 5 Sätze) – tiefe Körperhaltung beibehalten

• Konditionstraining (45 Minuten):
  – Rumpfkrafttraining × 4 Sätze
  Sprints:
  – 3 Runden um die Halle × 1
  – 2 Runden × 1
  – 1 Runde × 3

• Dehnen und Entspannung (15 Minuten)

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